Vil du løfte din crawl til næste niveau? På Voksen Crawl Øvede hos Svømmeklubben H2Odense arbejder vi målrettet med teknik, balance, fart og udholdenhed – i både crawl og rygcrawl.
Holdet er for øvede voksne over 18 år, der allerede kan svømme crawl med vejrtrækning og nu vil blive mere effektive, teknisk stærke og udholdende i vandet. Her får du seriøs, struktureret svømmetræning med fokus på crawl og rygcrawl – ikke bryst og butterfly.
Tilmeld dig Voksen Crawl Øvede hos H2OdenseVoksen Crawl Øvede er designet til øvede svømmere over 18 år, der vil arbejde seriøst med deres svømning. Holdet er for dig, der:
For at deltage anbefales det, at du mindst kan svømme 50 meter crawl og 50 meter rygcrawl uden pause. Hvis du er i tvivl om dit niveau, er du meget velkommen til at skrive til os – vi hjælper gerne dig på rette hold.
Er du ikke tryg ved dybt vand eller føler dig usikker i teknikken, anbefaler vi at starte på Voksen Crawl Begynder (indsæt korrekt link, hvis det findes).
På Voksen Crawl Øvede arbejder vi målrettet med at udvikle din svømmeøkonomi – altså hvor meget fart du får ud af den energi, du bruger. Træningen har fokus på:
| Fokusområde | Hvad arbejder vi med? |
|---|---|
| Armtag og benspark | Optimering af armtag og benspark, så du får mere fremdrift for mindre energi, med stabile bevægelser fra skulder og hofte. |
| Kropsrotation og streamline | Korrekt rotation i overkroppen og strømlinet kropsposition, der reducerer modstand i vandet. |
| Vejrtrækning | Effektiv vejrtrækning integreret i tempo, så rytme, ro og fart hænger sammen – især i crawl. |
| Vendinger | Koldbøttevendinger og afsæt fra kanten i både crawl og rygcrawl, med god streamline og undervand. |
| Tempo og udholdenhed | Starttider, tempokontrol, intervaller og serier, så du kan svømme længere – og hurtigere. |
| Discipliner | Fokus er udelukkende på crawl og rygcrawl. Der arbejdes ikke med bryst og butterfly på dette hold. |
Målet er, at du bliver en effektiv, teknisk sikker og hurtigere crawl- og rygcrawl-svømmer.
Træningen på Voksen Crawl Øvede er seriøs, men stadig social og motiverende:
Du kommer til at arbejde med både teknikblokke ved lavere intensitet og konditionsserier ved højere tempo. Kombinationen gør dig både dygtigere teknisk og stærkere fysisk.
Efter et forløb på Voksen Crawl Øvede vil du typisk kunne:
Målet er, at du føler dig som en markant stærkere og mere teknisk skarp svømmer – med både fokus, fart og fællesskab.
Tilmeld dig Voksen Crawl Øvede – tag din crawl til næste niveauDu kan læse mere om generelle priser og medlemskab på H2Odenses hjemmeside.
Svømmeklubben H2Odense har flere voksenhold, der passer til forskellige niveauer og mål:
Vil du forbedre din crawlsvømning og udvikle en stærkere, mere effektiv teknik?
Voksen Crawl Øvede er for dig, der allerede behersker crawl og ønsker målrettet teknisk træning med fokus på tempo, udholdenhed og teknikforbedringer.
Her kan du læse mere om tilmelding, priser og praktiske detaljer:
Ja tak – jeg vil gerne med på Voksen Crawl ØvedeEr du usikker på, om Voksen Crawl Øvede er det rette hold for dig, eller vil du gerne have hjælp til at vælge mellem flere voksenhold?
Så skriv til os – vi hjælper dig gerne:
Bliv en stærkere og mere teknisk skarp svømmer – med fokus, fart og fællesskab hos H2Odense.
Hvad er Voksen Crawl Øvede?
Voksen Crawl Øvede er et svømmehold for øvede voksne svømmere, der vil forbedre deres teknik, tempo og kondition i crawl og rygcrawl. Træningen er struktureret, seriøs og fokuseret på teknisk udvikling og personlig fremgang.
Hvilket niveau skal jeg have for at deltage?
Du skal kunne svømme mindst 100 meter crawl med korrekt vejrtrækning uden pause og være tryg i dybt vand. Det er også en fordel, hvis du kan svømme 50 meter crawl og 50 meter rygcrawl sammenhængende.
Er Voksen Crawl Øvede et konkurrencehold?
Nej, det er ikke et konkurrencehold. Men træningen er ambitiøs og struktureret, med serier, starttider og tempotræning – velegnet til dig, der gerne vil træne seriøst og se tydelig fremgang.
Hvad er forskellen på Voksen Øvede og Voksen Crawl Øvede?
Voksen Øvede arbejder med alle fire stilarter (crawl, rygcrawl, bryst og butterfly), mens Voksen Crawl Øvede fokuserer specifikt på crawl og rygcrawl og går mere i dybden med disse to discipliner.
Hvad hvis min teknik ikke er helt stabil endnu?
Hvis du føler dig usikker i din crawlteknik eller har svært ved at holde 100 meter uden pause, kan det være en fordel at starte på et mere grundlæggende Voksen Begynder- eller Voksen Øvede-hold, afhængigt af resten af dine færdigheder. Skriv til tilmelding@h2odense.dk, så hjælper vi dig med at vælge.
Hvor langt svømmer man på en træning?
Typisk svømmer vi mellem 700 og 2000 meter pr. træning, afhængigt af program, niveau og fokus den pågældende uge.
Hvilket udstyr har jeg brug for?
Du skal have svømmebriller. Træneren kan derudover inddrage udstyr som plader, pullbuoys eller paddles som en del af træningen – det findes som regel i hallen.
Underviser I i bryst og butterfly på dette hold?
Nej. På Voksen Crawl Øvede er fokus udelukkende på crawl og rygcrawl. Brystsvømning og butterfly indgår ikke som en del af træningen på dette hold.
Hvor foregår træningen?
Træningen foregår i et 25 meter bassin med vandtemperatur omkring 26°C og dybde ca. 90–310 cm, afhængigt af svømmehallens indretning.
Hvordan tilmelder jeg mig Voksen Crawl Øvede?
Du kan tilmelde dig direkte via H2Odenses hjemmeside: Tilmeld dig Voksen Crawl Øvede her
Kan jeg få hjælp til at vælge det rette hold?
Ja. Hvis du er i tvivl om, om du skal vælge Voksen Crawl Øvede, Voksen Øvede eller et andet voksenhold, kan du skrive til tilmelding@h2odense.dk. Vi hjælper dig gerne med at finde det hold, der passer bedst til dine mål og dit niveau.
