Har du aldrig rigtig fået lært at svømme som barn – eller har du brug for en tryg genopfriskning? Voksen Begynder hos Svømmeklubben H2Odense er for voksne over 18 år, der ønsker at lære svømningens grundlæggende teknikker i et roligt, støttende og struktureret miljø.
Holdet er målrettet dig, der er tryg i vandet, men mangler egentlig svømmeteknik og gerne vil lære crawl, rygcrawl og brystsvømning helt fra bunden – med fokus på de grundlæggende færdigheder og god vandforståelse.
Tilmeld dig Voksen Begynder hos H2OdenseVoksen Begynder-holdet henvender sig til voksne over 18 år, som:
Det kan både være dit allerførste egentlige svømmekursus, eller du kan være én, der “bare aldrig fik det lært ordentligt” som barn.
For at deltage på Voksen Begynder skal du være nogenlunde tryg i vand. Du skal kunne:
Hvis du endnu ikke er helt tryg i vand, har svært ved at slippe bunden eller bliver meget nervøs i dybt bassin, anbefaler vi i stedet:
De hold hjælper dig først med tryghed og vandtilvænning, så du senere kan fortsætte på Voksen Begynder.
Undervisningen på Voksen Begynder tager udgangspunkt i de fire grundfærdigheder inden for svømning:
Når du mestrer de grundlæggende færdigheder, introduceres de basale teknikker i:
Målet er at give dig en genkendelig svømmestil i alle tre stilarter og muligheden for at svømme korte distancer med god kontrol og ro i kroppen.
| Område | Indhold |
|---|---|
| Flydeøvelser og rotation | Øvelser på mave og ryg, hvor du lærer at flyde, dreje og rotere med rolig vejrtrækning. |
| Balance og kropsposition | At ligge korrekt i vandet, så du bliver strømlinet og undgår for meget modstand. |
| Crawlben | Crawlben i flere positioner – fx på mave, side og ryg – så du lærer at bruge benene effektivt. |
| Grovmotorisk teknik | De første grovmotoriske bevægelser i crawl, rygcrawl og brystsvømning – uden at det skal være “perfekt”. |
| Undervandsarbejde og dykning | Dyk, bobler, glideøvelser og korte undervandssvømninger, der gør dig tryg under vandoverfladen. |
| Vejrtrækning | At puste ud i vandet, løfte hovedet kontrolleret og finde en rytme, der passer til dig. |
Der undervises med forståelse og tålmodighed – vi ved, at alle lærer forskelligt, og at det kan være sårbart at øve sig som voksen. Vores udgangspunkt er, at alle kan lære at svømme.
Efter et forløb på Voksen Begynder vil du typisk kunne:
Målet er ikke, at du skal være elitesvømmer – men at du føler dig tryg, kan svømme selv og oplever, at du har kontrol og glæde ved vandet.
Tilmeld dig Voksen Begynder – lær at svømme som voksenInstruktøren tilpasser niveauet til hver deltager og giver individuel feedback undervejs, samtidig med at der arbejdes mod holdets fælles udvikling. På den måde kan både lidt øvede begyndere og helt nye få noget ud af træningen.
Du kan læse mere om generelle priser og medlemskab på H2Odenses hjemmeside.
Når du er færdig med Voksen Begynder, eller hvis du vil orientere dig i andre voksenhold, kan du kigge på:
Vil du lære at svømme – eller blive mere tryg i vandet?
Voksen Begynder er for dig, der ønsker rolig, grundig og pædagogisk introduktion til svømning, uanset tidligere erfaring.
Her kan du læse mere om tilmelding, priser og praktiske detaljer:
Ja tak – jeg vil gerne med på Voksen BegynderHar du spørgsmål om niveau, forudsætninger eller om Voksen Begynder er det rigtige sted at starte for dig, er du meget velkommen til at kontakte os – vi guider dig gerne.
👉Skriv til os på: tilmelding@h2odense.dk
Voksen Begynder hos Svømmeklubben H2Odense giver dig selvtillid i vand, tryg læring og svømmeglæde – uanset alder og udgangspunkt.
Hvad er Voksen Begynder?
Voksen Begynder er et svømmehold for voksne over 18 år i Svømmeklubben H2Odense, der vil lære eller genlære svømningens grundlæggende teknikker. Vi arbejder med de fire grundfærdigheder, balance, bevægelse og vejrtrækning – og introducerer crawl, rygcrawl og brystsvømning på en rolig og struktureret måde.
Skal jeg kunne svømme i forvejen?
Du behøver ikke at kunne svømme teknisk korrekt, men du skal være tryg i vand og kunne slippe bunden og kanten. Kan du lidt “hunde-svømning”, bryst eller ryg, er det nok – teknikken bygger vi op sammen.
Hvad hvis jeg er utryg ved vand eller dybt bassin?
Hvis du bliver meget nervøs i vand, ikke bryder dig om dybt bassin eller har svært ved at slippe bunden, anbefaler vi i stedet Voksen Vandskræk Begynder eller Voksen Vandskræk Let Øvede.
Hvor ofte træner man på Voksen Begynder?
Træningen foregår typisk én gang om ugen over en halv sæson. Den faste rytme hjælper dig med at opbygge teknik og tryghed lidt efter lidt.
Hvor dybt er vandet?
Bassindybden varierer fra svømmehal til svømmehal, men du skal være forberedt på, at noget af træningen foregår på dybere vand. Er du i tvivl, så kontakt os, så vi kan vejlede dig.
Hvor langt skal jeg kunne svømme?
I starten arbejder vi mest med korte stræk og teknikøvelser. Efterhånden som du bliver mere sikker, vil du kunne svømme længere sammenhængende distancer, men fokus er på teknik og tryghed – ikke på længde og fart.
Hvilket udstyr skal jeg bruge?
Vi anbefaler svømmebriller, så du kan have hovedet under vand uden at blive generet. Eventuelt andet udstyr (plader, pullbuoys osv.) stilles normalt til rådighed i svømmehallen.
Hvilke stilarter lærer jeg på Voksen Begynder?
Du introduceres til crawl, rygcrawl og brystsvømning på et grundlæggende niveau, så du får en genkendelig og brugbar teknik i hver stilart.
Hvad kan jeg fortsætte på efter Voksen Begynder?
Når du har opbygget en grundlæggende svømmeteknik, kan du fx fortsætte på Voksen Crawl Begynder (målrettet crawl), Voksen Øvede eller Masters Motion, afhængigt af dine mål og dit niveau.
Kan jeg få hjælp til at vælge det rette hold?
Ja. Hvis du er usikker på, om du skal starte på Voksen Begynder, et vandskrækhold eller et mere øvet hold, kan du altid skrive til tilmelding@h2odense.dk. Vi hjælper dig gerne med at finde det niveau, der passer bedst til dig.
