Vandgymnastik hos Svømmeklubben H2Odense er en skånsom og effektiv træningsform for dig, der ønsker motion uden stor belastning af led og muskler. Vandets naturlige opdrift og modstand gør det muligt at træne hele kroppen, samtidig med at du passer på den. Det varme vand skaber et trygt og behageligt træningsmiljø – perfekt, hvis du vil holde dig i form, forebygge skader og have det rart imens.
Træningen foregår i et varmtvandsbassin på ca. 32°C og 130 cm dybt, hvor der er god plads til rolige og varierede øvelser, som kan tilpasses alle niveauer. Uanset om du er ny til vandgymnastik eller har trænet før, er du velkommen på holdet.
Tilmeld dig Vandgymnastik hos Svømmeklubben H2OdenseVandgymnastik er helkropstræning i vand, hvor du udnytter vandets opdrift og modstand til at få en effektiv, men skånsom træning. Øvelserne er typisk stående eller let hoppende i vandet og foregår i et roligt tempo, så alle kan følge med.
I H2Odense arbejder vi med varierede træningsprogrammer, så du oplever både genkendelse og nye udfordringer fra gang til gang. Der er fokus på:
Vandet støtter dig, så belastningen på knæ, hofter, ryg og skuldre bliver markant mindre end ved mange landbaserede træningsformer. Det gør vandgymnastik til et oplagt valg, hvis du vil passe på din krop – eller allerede har skader og smerter at tage hensyn til.
Træningen er bygget op omkring variation og helkropstræning, hvor vi kombinerer styrke, balance, smidighed og kondition. Øvelserne udføres med og uden udstyr, fx:
Tempoet er roligt og kontrolleret, så du både kan følge med og mærke effekten. Instruktøren viser og forklarer alle øvelser og guider dig gennem træningen fra start til slut.
| Fokusområde | Eksempler på øvelser og effekter |
|---|---|
| Styrke | Ben-, arme- og coreøvelser med vandvægte og egen kropsvægt – styrker musklerne skånsomt. |
| Balance | Stående øvelser, vægtskift og små rotationer – forbedrer stabilitet og kropskontrol. |
| Fleksibilitet | Stræk og rolige bevægelser i vandet – øger bevægelighed og modvirker stivhed. |
| Kondition | Enkle serier med højere intensitet – fx gang, jog eller små hop i vand – styrker kredsløbet. |
Instruktøren har fokus på både tryghed og tilpasning. Det betyder, at:
Der er samtidig stor vægt på fællesskab og godt humør. Vandgymnastik hos H2Odense handler ikke kun om træning – det handler også om at mødes, grine, være sammen og få en god oplevelse, hver gang man dukker op.
Se hold og tilmeld dig Vandgymnastik herAlle voksne er velkomne til vandgymnastik – uanset fysik, erfaring og træningsbaggrund. Der er ingen krav til svømmefærdigheder, men du skal være:
Vandgymnastik er særligt velegnet til dig, der ønsker:
Vandgymnastik kan være et godt supplement til anden træning – eller din primære motionsform, hvis du ønsker noget skånsomt, behageligt og effektivt.
Vandgymnastik giver dig en sund og effektiv motionsform, der både styrker kroppen og øger livsglæden – uden at du behøver at presse kroppen unødigt.
| Aquafitness | Vandgymnastik |
|---|---|
| Mere fart & intensitet | Roligere tempo |
| Mere styrke- og konditionsfokus | Mere mobilitet & let styrke |
| Kan foregå i dybt bassin | Primært i lavt bassin |
| Fokus på pulstræning | Fokus på velvære |
Begge hold er fantastiske – valget handler om dit ønskede tempo og træningsmål.
Læs om Aquafitness herDu kan læse mere om generelle priser og medlemskab på H2Odenses hjemmeside.
Hvis du har fået lyst til mere aktivitet i vand, kan du også se:
Vil du træne skånsomt, effektivt og med høj bevægelsesglæde?
Vandgymnastik er for dig, der ønsker motion, smidighed og styrke i vand – i et roligt tempo, hvor alle kan være med, uanset erfaring.
Her kan du læse mere om tilmelding, tider, priser og praktiske detaljer:
Ja tak – jeg vil gerne tilmelde mig VandgymnastikHar du spørgsmål om niveau, særlige hensyn eller om vandgymnastik er det rette for dig, hjælper vi dig gerne:
Tag springet – og oplev en motionsform, der giver velvære, styrke og et smil på læben!
Skal jeg kunne svømme for at gå til vandgymnastik?
Nej, der er ingen krav til svømmefærdigheder for at deltage i vandgymnastik. Du skal blot være nogenlunde tryg ved at være i vand til cirka brysthøjde. Vandgymnastik foregår stående i bassinet.
Er vandgymnastik godt, hvis jeg har ondt i knæ, hofter eller ryg?
Ja. Vandgymnastik er en meget skånsom træningsform, fordi vandets opdrift aflaster led og ryg. Mange med smerter, slidgigt eller tidligere skader oplever, at de kan træne mere og bedre i vand end på land.
Kan vandgymnastik bruges som genoptræning?
Vandgymnastik kan være et godt supplement til genoptræning, især efter aftale med læge eller fysioterapeut. Tal gerne med din behandler, hvis du er i tvivl – og informér instruktøren om dine begrænsninger.
Hvor varmt er vandet?
Vandgymnastik foregår i et varmtvandsbassin på ca. 32°C. Det giver en behagelig temperatur, hvor musklerne slapper bedre af, og bevægelserne bliver lettere at udføre.
Hvor dybt er bassinet?
Bassinet er cirka 130 cm dybt. De fleste vil have vandet omkring brysthøjde, så man kan stå sikkert på bunden under hele træningen.
Hvor hård er træningen?
Træningen er moderat til rolig og kan tilpasses dit niveau. Du bestemmer selv tempo og intensitet, og instruktøren kan altid give lettere eller sværere varianter af øvelserne.
Hvilket udstyr skal jeg have med?
Du skal blot have almindeligt badetøj og eventuelt en badehætte, hvis du ønsker det. Alt udstyr som bolde, plader og vandvægte stilles normalt til rådighed i svømmehallen.
Kan jeg deltage, hvis jeg er ældre eller i dårlig form?
Ja. Vandgymnastik er for alle aldersgrupper og særligt egnet, hvis du er ny i træning, i dårlig form eller har brug for ekstra skånsom motion. Du tager det i dit eget tempo.
Hvordan tilmelder jeg mig Vandgymnastik?
Du tilmelder dig via H2Odenses hjemmeside: Se Vandgymnastik og tilmeld dig her.
Kan jeg få hjælp til at vurdere, om vandgymnastik er det rigtige for mig?
Ja. Hvis du er i tvivl om niveau, skader eller særlige hensyn, kan du altid skrive til tilmelding@h2odense.dk. Vi hjælper dig gerne med at finde ud af, om vandgymnastik er det rette tilbud for dig – eller om et andet hold passer bedre.
